En iyi on ipucu

Beslenme alanı: 

  • Arada atistirmak için çocuklariniza sebze verin: Çocuklarınız televizyon izlerken atıştırmalıklardan ve ikramlardan vazgeçemiyorsa onlara şekersiz ve yağsız alternatifler sunun, örn. meyve veya sebze çubukları.
  • Yasaklardan kaçinin: Yasak gidalar yoktur! Belirli gidalarin yasaklanmasi bunlarin çocuklara daha cazip gelmesini saglar. Bundan daha önemli beslenmenin dengeli olmasidir.
  • Gida takviyelerinden vazgeçin: Saglikliysaniz ve dengeli besleniyorsaniz ilave vitaminlerden veya gida takviyelerinden vazgeçebilirsiniz.
  • Vakit ayirin:  Öğünlerin tüm aile ile birlikte hazırlanması çocukları oyun ile birlikte beslenme konusuna yakınlastırır. Bu zamanı ayırın ve yemeği hazırlarken çocuklarınıza dengeli beslenmenin faydalarııi anlatın. Yemek yerken yavaş hareket edin ,bu sizin doygunluk hissinizi teşvik eder.
  • Tuzu az kullanin: Yemek yaparken yaratıcılığınızı kullanarak tuzu azaltın ve bunun yerine bitki ve baharatlar kullanın. Kullandığınız tuzun iyot ve flor içerikli olmasına dikkat edin.

Hareket alani: 

  • Çevrenizde sunulan hizmetlerden yararlanin: Aileniz ve tanidiklarinizla birlikte spor yapma imkâni sunan yakininizda kolay ulasabileceginiz yüzme havuzlarinin veya spor kulüplerinin olup olmadigini ögrenin.
  • Günlük aile yasantinizda spor için düzenli zaman ayirin: Hafta içi ailenizle birlikte spor aktiviteleri yapacaginiz belirli zamanlar belirleyin. Bu günleri aile takviminize not etmenizi tavsiye ederiz.
  • Arabanizi kullanmayin: Tanidiklarinizi ziyaret etmek için ailece bisikleti kullanin arabanizi kullanmayin. Temiz havada yapacaginiz hareket sizi eglendirecek ve tüm ailenizin kondisyonunu arttiracaktir.
  • Hareket günlügü kullanin: Tüm aile bireyleriniz bir hafta boyunca yaptıkları hareket etkinliklerini not etmeli. Bu şekilde haftanın sonunda herkes ne kadar aktif oldugunu gösterebilir.
  • Günlük aktivitelerinizi sportif etkinlikler haline getirin: Günlük aktivitelerinize küçük spor egzersizleri entegre edin. Örneğin banyoda dişlerinizi firçalarken 30 kere parmak uçlarınızın üzerinde durun. Bunu otobüs durağında veya marketkasasında da yapabilirsiniz.